很多人都知道“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生的经典大原则，而对于女性，正确养阴也尤为重要。但很多人却不知道如何正确养阴，尤其时令一过立冬，就准备大肆进补。全国名中医罗颂平提醒，秋冬乱补反而容易伤阴。那么应该如何正确养阴？羊城晚报记者采访妇科及皮肤科中医专家，一一讲解。

秋冬乱补容易伤阴

很多人觉得养阴就是吃补品，尤其时令一过立冬，就准备大肆进补。这其实存在误区。

全国名中医、广州中医药大学岭南妇科病研究所所长罗颂平教授提醒，秋末冬初，进补要根据体质来进行，不宜过于温补，尤其对于一向阴虚或虚火偏盛者，此时宜平补、清补、养阴润燥。

加上岭南的秋末冬初，往往还有“秋老虎”，秋季本就以燥为主气，容易伤阴。尤其是阴不足而阳偏亢者，如果误用温补，如鹿茸、蛤蚧等大补之品，反而容易“火上浇油”，虚火上亢。因此，应该缓补、平补，以平稳度过秋冬换季之时。

女性养阴尤其注意49岁

如果女性不注意养阴，是否容易提早衰老？罗颂平表示，女性要经历“经带胎产”的特殊时期，暗耗阴液，滋养阴血在女性的每个时期都是应该关注的事情。在《黄帝内经》中提到的七七之年，也就是49岁左右，阴虚较为常见。因此，养阴对于女性，尤其是绝经前后时期的女性来说，尤为重要。

秋冬时期是女性养阴的佳期。首先是食养。在饮食方面适当滋阴润燥，避免辛辣刺激。多喝汤水，可以用沙参、玉竹、石斛、山药煲汤，多吃鱼虾蟹之类的水产品。其次是药疗。若体质一向阴虚，或有内热，经常口干口苦、咽喉不适、声音嘶哑，或烦躁失眠、潮热汗出、皮肤干燥等，就应该及时就诊用药。

在秋冬之际，可以请中医辨识体质后，开膏方服用。可以滋阴养血、养生保健，也可以结合原本的慢病进行健康管理。

瘦子多阴虚？容易上火心烦要警惕

冬季是补虚、调体质的黄金季，但阴虚火旺的人要如何进补？广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒，首先要搞清楚自己是否阴虚。

很多人说“瘦子多阴虚”，是真的吗？闫玉红表示，这主要指的是生活中那种看上去充满精力但却形体消瘦，同时常常晚上睡不着、盗汗、失眠、急躁易怒的人，往往就是虚假繁荣的阴虚火旺体质。

如何判断自己是否阴虚？简单自检可看自己是否有以下症状：皮肤干燥、没有光泽，面色不佳；容易上火，经常口舌生疮，小便短黄、大便干；舌红，少苔，体力消耗快，头晕易累；体温正常，但容易自觉发热，手脚心发烫；容易心烦，情绪不稳定，注意力难以集中；月经量少，色红，经期容易提前；口干咽干，失眠多梦，半夜易醒……

“临床中发现，不管是小孩还是女性，阴虚的人都容易暴躁易怒。”闫玉红表示，其实，脾气大和阴虚火旺，两者是互为因果的。很多更年期女性，容易控制不住自己的情绪，其实也是因为阴虚。所以中医调治更年期综合征，通常也是从调理阴虚入手。

闫玉红表示，阴虚火旺，一般是因为熬夜、嗜吃辛辣烧烤、纵欲等生活习惯，导致了身体的“水”也就是津液、阴血的过度消耗。但这种情况的“上火”是“虚火”。也就是说，并没有真的“火”需要灭，而是应该通过滋补阴津来清体内的虚火。

日常如何简单调理？一汤一穴，轻松掌握。秋冬大家开始注重睡前泡脚，闫玉红建议，阴虚的人，可以在泡脚之后，按揉“滋阴穴”——涌泉穴。如果不泡脚，则可在温暖的被窝里，用一只脚的脚跟搓另一只脚的脚心，交替进行。而用马蹄、百合和莲子三物煲汤，清甜好喝，也可以滋阴润燥、清热降火，可以帮助调理干燥、盗汗、皮肤干痒、心烦失眠等阴虚问题。

食疗方

玉颜润燥三玉汤

材料：新鲜莲子50克（干莲子20克），新鲜马蹄7粒，兰州鲜百合 1颗，猪肉适量，生姜3片，大枣 1枚。

功效：滋阴润燥。

做法：猪肉斩块，过水；莲子、马蹄洗净，马蹄不去皮；与生姜大枣同煲约1小时；出锅前5分钟加入新鲜百合 1颗，加适量盐调味即可。

用法：一般女性日常保健一周1次。阴虚火旺、皮肤干燥者更适用。如经常感到口燥咽干、盗汗、两颧潮红、皮肤干痒、小便短黄、大便干结，舌体、口腔溃疡，舌质淡红、舌面干燥者，一周可用两三次。

注意：脾胃虚寒者慎用。

文 | 记者 林清清 通讯员 郜洁 查冠琳